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      周易與養生

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      養生與日常行為
      作者: 發(fā)布于:2014-5-7 10:23:18 點(diǎn)擊量:

      養生與日常行為 

       

      行、站、臥、坐、動(dòng)均為人體五種基本的身體運動(dòng)方式。仔細想想,其實(shí)人的一生就是在“行立坐臥動(dòng)”這五個(gè)基本姿勢的轉變中度過(guò)的。中國古人認為,每種運動(dòng)方式,都關(guān)乎著(zhù)你的五臟、六氣;適配著(zhù)不同的五行。

      所以《呂祖》說(shuō):“久行則傷肝,行泄膽炁,補脾氣;久視則傷心,視泄心炁,補肺炁;久臥則傷肺,臥泄肺炁,補肝炁;久站則傷腎,站泄腎炁,補心炁;久動(dòng)則傷筋骨,動(dòng)泄筋炁,補脈炁”。

      因此,想要在日常生活中完成養生“工程”,不妨從現在開(kāi)始,從自己的每個(gè)姿勢、每個(gè)小動(dòng)作做起。  

      1、如何行走:

      古人認為,行應該如風(fēng);疾速而有訊捷;在五行中類(lèi)似火,因為著(zhù)火了誰(shuí)也急。所以,久行則容易傷肝,肝主木,火是泄木的;對于代表土的脾炁有補益作用。    

      大家知道火的特性是炎上的。所以正確的行走方法,應該是雙眼平視前方3—6米處;頭要抬起,尋找一種“往上拉”的感覺(jué),因為火性主炎上;把縮著(zhù)的下巴拿出來(lái)保證與地面平行;脖子要“正”,隨身體自然向前移動(dòng);雙肩保持在同一水平線(xiàn)上;背部得稍稍向后“收攏”;胸千萬(wàn)別含著(zhù),一定要挺起;胳膊別閑著(zhù),保持上臂自然下垂,以30—45度的幅度在身體兩側自然擺動(dòng),向火焰似的跳躍。這樣讓你走起來(lái)更輕松,喜悅;看起來(lái)也更有氣質(zhì)和威儀。所以有人說(shuō):“抬頭挺胸”是行走的要訣。

      最忌諱,低頭含胸,不能向上;腳掌拖地、速度過(guò)慢;四肢不動(dòng),胳膊偷懶;速度太快、被風(fēng)熄滅。因為低頭含胸不僅最容易帶來(lái)疲勞,還可能影響心肺功能;腳掌拖地給人邋遢、難看之感不說(shuō),更主要的是會(huì )使關(guān)節、肌肉、足弓“受傷”;走路跟“急行軍”似的,免不了與人相撞的尷尬,發(fā)生摔倒、交通事故等意外的風(fēng)險也會(huì )更高。      

      養生小技巧:

      走路時(shí)可配合一些小動(dòng)作,如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘,通過(guò)按摩前腳掌內側和足大拇指來(lái)溫補腎陽(yáng)。

      2、如何站立:

      古人認為,站就應該如松;挺拔,端正,具有木像;所以久站則會(huì )損傷腎氣,補充心氣。所以心臟不好的人,應該適當站立;腎氣不足的人則應該少站。

      不能正確的站姿,比如彎腰駝背;背靠廣告牌,雙腳交叉;重心歪向身體一側……身體歪七扭八;這會(huì )加重肌肉的緊張度,而另一側肌肉處于放松狀態(tài)。還有你意想不到的一點(diǎn)是,內臟的位置也會(huì )隨著(zhù)站姿發(fā)生位移,站姿不正會(huì )影響內臟系統的正常代謝。

      正確姿勢應該是:要讓身體各部分均勻受力,要牢記這個(gè)站立口訣:一軸三平衡四彎曲,這是建立在生理結構和生物力學(xué)基礎之上的。“一軸”指的是脊柱要保持在垂直狀態(tài),背部、腰部要直;“三平衡”指的是,雙肩、雙骶(相當于系皮帶處)、雙下肢的左右兩邊應保持在同一水平線(xiàn)上;“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關(guān),脊柱并不是一條直線(xiàn),它有4個(gè)生理彎曲:頸部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“軍姿”不是最好的站姿,因為肌肉過(guò)于緊張。“站如松”還有“輕松”的含義,站立時(shí)可以雙腿微曲,兩手自然平放。

      養生小技巧:

      長(cháng)時(shí)間保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此?梢蚤]上雙眼,頭朝天做個(gè)深呼吸,練習肺活量;可以雙手十指相扣舉過(guò)頭頂撐撐身體;還可以走動(dòng)起來(lái),甩甩手扭扭腰。

      3、如何坐(視):

      古人認為正確的坐姿就應該向鐘,全身保持一種暫時(shí)的靜止;讓全身得到充分的修養。一旦有事,則能大聲?shū)Q響。所以久坐,久視則會(huì )傷心,泄了陽(yáng)火,補充肺氣。

      現代人,最常見(jiàn)的坐姿主要是:1、彎腰駝背眼緊盯屏幕;2、身體扭扭歪歪倒向一側;3、手托腮的“思考狀”;4、看似舒服的“二郎腿”;5、用頭和肩夾著(zhù)打電話(huà)。

      此時(shí),如果從背面給脊柱畫(huà)張素描圖,它扭曲著(zhù)的姿勢一定會(huì )令你大吃一驚。“四彎曲”完美的生理弧線(xiàn),被我們生硬地扭成了S型,它們努力支撐身體的重量,毫無(wú)美感可言。很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問(wèn)題等都是因錯誤坐姿引起的。

      正確坐(視)姿應該是:長(cháng)時(shí)間觀(guān)察,閱讀,眼睛距離視物在60厘米左右;可以借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上,等視物比如電腦適當“抬高”,保證視線(xiàn)落在電腦中央偏下一點(diǎn)的地方。要努力做到:手臂在肘關(guān)節處要形成直角,大腿與后背要形成直角(后背應緊靠椅背),雙腿在膝蓋處形成直角。

      養生小技巧:累了可以靜坐片刻,微微閉目養神,什么也不要想。工作時(shí),全身拍打法是最好的“健腦功”,能讓你緊張忙碌的精神放松下來(lái),做法是:沿著(zhù)小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打,每個(gè)地方10次。還可以按摩太陽(yáng)穴、百會(huì )穴、鳳池穴等,每個(gè)穴位各1分鐘。此外,用頭寫(xiě)“米”字、干抹臉、拽耳朵也很方便,坐車(chē)或工作時(shí)都可以做。當然,最關(guān)鍵的還是每坐40分鐘,一定要站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),扭扭腰擺擺頭,哪怕喝水、上廁所都好。

      4、如何臥:

      古人認為臥,應該像“弓”;兩腿自然彎曲;內心平靜如水,以利于排除雜念。所以在五行中具有水的特性,所以古人認為久臥則傷肺氣,補充肝氣。因此,一個(gè)人肺部不好,大多與臥姿不正確有關(guān);肝氣不足的人,則更應該掌握正確的臥姿。

      半躺著(zhù)看電視、蜷縮在沙發(fā)里、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著(zhù),這些都不是正確的臥姿。容易導致呼吸不暢,給臟器、肌肉等增加不必要的負擔,甚至影響睡眠質(zhì)量,從而引發(fā)更多的健康問(wèn)題。

      正確姿勢就是:一是右側臥,這種姿勢尤其適合老年朋友;二是“臥如弓”,對于健康人來(lái)說(shuō),右側臥位的睡姿能避免對心臟的壓迫,放松全身肌肉組織,消解疲勞。不過(guò)如果肝膽不好,建議采用左側臥位;有嚴重心臟疾病的人應聽(tīng)取醫生的建議是否采用坐位或半臥位。當然,如果更換睡姿會(huì )使你睡不著(zhù)覺(jué),不妨保持原來(lái)的習慣。

      養生小技巧:

      睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃,方法是:圍繞中腹部,右手搭在左手手背以適中的力道逆時(shí)針揉30下,再換成左手搭在右手手背順時(shí)針揉30下。年輕的朋友還可以花15分鐘左右做兩個(gè)動(dòng)作瘦腰腿。第一個(gè)是:平躺屈膝(雙膝的距離與肩同寬),用右手去摸左膝蓋,用左手去摸右膝蓋,雙手輪換進(jìn)行15次;第二個(gè)是,平躺雙腿伸直,上身不動(dòng),輪換讓左右腿與上身形成直角各15次。

      5、如何運動(dòng);

      有的人認為,運動(dòng)、鍛煉都是利于健旺;但是實(shí)踐和科學(xué)證明,過(guò)分劇烈的運動(dòng),長(cháng)時(shí)間的運動(dòng),肯定對身體具有危害。所以古人認為:久動(dòng)則傷筋骨,動(dòng)泄精炁,補脈炁。動(dòng)與靜相較,動(dòng)為陽(yáng),靜主陰;動(dòng)靜需要平衡;陰陽(yáng)則需要調和。過(guò)于激烈的運動(dòng),在五行中類(lèi)似于陽(yáng)金,庚金,剛硬,尖利;金來(lái)克木,所以不利精骨;筋主木,脈主火,金來(lái)克木,謂劈甲引丁之象,所以補充了脈炁。

      因此,身體需要鍛煉,但是最好不要長(cháng)時(shí)間劇烈的運動(dòng);適量才是適宜的、才能符合養生之道。所以我們也經(jīng)?吹,運動(dòng)員反而是“長(cháng)期”病號,往往大多疾病纏身,原因就是如此。




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